Групповая программа «Управление хронической болью»

Программа построена на совместной работе участников в поддерживающей группе. Вместе с другими людьми, столкнувшимися с похожими вызовами, вы сможете освоить ключевые навыки, которые изменят ваше отношение к боли и улучшат качество жизни.

Чему вы научитесь на программе:

• Понимать природу хронической боли и механизмы ее воздействия на организм.
• Эффективно управлять стрессом, который часто провоцирует и усиливает болевые ощущения.
• Использовать разнообразные техники релаксации и осознанности для снижения напряжения и тревоги.
• Отслеживать взаимосвязь между своими мыслями, эмоциями и физическими ощущениями, чтобы разорвать порочный круг «боль-страх-напряжение».
• Повышать свою эмоциональную устойчивость и развивать навыки самосострадания.
• Рационально распределять время и планировать физическую активность, чтобы избегать перегрузок и сохранять энергию.

Важно не только посещать занятия, но и практиковаться дома. Выполнение небольших домашних заданий — это ключ к закреплению новых, более эффективных моделей поведения и извлечению максимальной пользы из программы.

Программа будет полезна, если у вас есть хронический болевой синдром, связанный с:

• Головными болями (мигрень, головная боль напряжения)
• Болями в спине и позвоночнике
• Лицевыми болями
• Генерализованной скелетно-мышечной болью (фибромиалгия)
• Болями в кишечнике (синдром раздраженного кишечника)
• Артритами и артрозами
• Болями после химио- или лучевой терапии
• Хронической тазовой болью

Программа станет вашим надежным помощником, если вы:

• Хотите вести более активный образ жизни, но не знаете, как распределять нагрузку.
• Часто чувствуете скованность и напряжение в теле.
• Испытываете подавленность, раздражение, тревогу или чувство безнадежности из-за боли.
• Стремитесь лучше понять, что происходит с вашим организмом, и научиться влиять на свое состояние.
• Желаете уменьшить количество принимаемых обезболивающих препаратов.
• Чувствуете, что поддержка людей с похожими проблемами поможет вам двигаться вперед.

Важно! Решение об участии в программе лучше всего принимать вместе с вашим лечащим врачом. Обсудите с ним свою потребность в освоении навыков управления болью.

Ведущая программы:

Григорович Светлана Станиславовна — психолог Центра диагностики и лечения головной боли и головокружения.

Организационная информация:

• Место проведения: пространство «ФармДом» (ул. Волгоградская, 4/1). Станция метро «Московская».
• Старт группы: 25 марта 2026 года.
• Расписание: каждую среду, начало в 18:00.
• Длительность одного занятия: 2–2,5 часа.
• Количество занятий в курсе: 8 (еженедельно).
• Стоимость: 100 рублей за один сеанс.
• Количество участников в группе: не более 10 человек.

Для участия в программе необходимо:

Предварительно пройти бесплатное 20-минутное собеседование с психологом центра. Это поможет убедиться, что формат групповой работы подходит именно вам, и настроиться на совместную работу.

Темы занятий:

1. Знакомство и ориентация: цели тренинга, правила работы в группе. Постановка личных целей. Что такое хроническая боль? (Психообразование).
2. Управление стрессом: взаимосвязь стресса и боли. Реакции организма «бей, беги, замри». Цикл боли. Обзор и практика стратегий релаксации (диафрагмальное дыхание, прогрессивная мышечная релаксация).
3. Практики осознанности: навыки принятия реальности. Как наблюдать за своими мыслями без осуждения.
4. Развитие когнитивных навыков: когнитивная модель. Связь мыслей, эмоций и боли. Цикл хронической боли. Что такое катастрофизация и как с ней работать.
5. Навыки снижения эмоциональной уязвимости: исследование своих ценностей и приоритетов. Планирование приятных и важных занятий.
6. Навыки распределения времени: как делать перерывы, чтобы эффективно управлять болью. Баланс между работой, отдыхом и личной жизнью (work-life balance).
7. Развитие навыка самосострадания: учимся поддерживать себя в трудные моменты.
8. Навыки планирования физической активности: подведение итогов. Как поддерживать достигнутые результаты и справляться с возможными рецидивами. Завершение работы группы.